trening 3 dni

[...] 4. Wspięcia siedząc 4*max Barki 1. Wycisknaie sztangi z klatki 4*12/10/8/6 2. Wiosłowanie w lekkim pochyleniu tułowia j.w. Brzuch 1. Unoszenie nóg 3*max 2. Skłony przy wyciągu 3*max Jacku ćwiczę trzy razy w tygodniu systemem dzień treningu,luz, trening,luz, trening,dwa dni wolne. Co sądzisz o tym planie? Jak Pamiętasz jestem ekto, z masą opornie

Mi taki miejski się marzy. Górala noszę na 4 piętro. Do tego mam skrzywienie, że nie wsiądę na górala w zwykłym ubraniu bo wszędzie coś krępuje a chodzić w stroju kolarskim po mieście %-) Oby ta ciepła tendencja się utrzymała :-)) Pomiary. Ani dobrze ani źle. Mi pasuje bo czuję ciało inaczej niż falujące fałdy tłuszczu :-P [...]

Wczoraj zrobiłem trening siłowy do wspinaczki. Niestety już w czasie rozgrzewki i początkowego rozruchu wpierw coś zaczęło mnie lekko bolec w kolanie, aż w końcu poczułem lekkie chrupnięcie i kolano powiedziało „do widzenia” o zesz qurna! @#%$^& …. No, nic. rzuciłem mięsem pod nosem i mimo wszystko dokończyłem trening, modyfikując go tak, zeby [...]

[...] ale powiem ci ze ja lecialem wino przez 6 tygodni z masterem przez 7 tygodni i bardzo fajnie mnie porobilo, mimo braku aerobow na wycince (ogolnie 5 tygodni wycinki szlo, trening regresja do wyczerpania miesniowego, do tego clen i T3 przez 4 tygodnie z taperem, lacznie 4,5 tygodnia wyszlo z taperem T3). Tak, ze mozesz dac teraz na koniec (juz, [...]

[...] stojąc 1. 30/35/40 2. 7/8/9 3. 5/6/7 4. 10/12,5/15 5. 5/7/10 Po tym miesiącu przerwy, to obecnie obciążenie to moje absolutne maximum możliwości. Czuję sie dobrze w tym treningu. + 18 min biegu bezpośrednio po siłowym - byłam w lekkim szoku bo sie nie spodziewałam, że będę potrafiła przebiec (przetruchtać) bez zatrzymywania się na oddech. [...]

[...] low carbs: białko 2,6 tluszcz 1 wegle 1,7 kalorie 2200 przykładowy dzień z wysokimi węglami: 1. -owsiane 80g -6 białek, 1 jajko -30-40g dżemu 2. -kurczak 200g -ser żółty 80g trening 3. -ryż 100g -banan 100g -kurczak 100g 4. -twaróg 300g -6 żółtek Z czasem będe dodawał wszystkiego, ale powolutku bo łatwo łapie wode, a nie chce tego bo nie lubie [...]

[...] na początek: dni high carbs: białko 2,7 tluszcz 1 wegle 2,2 kalorie 2400 dni low carbs: białko 2,6 tluszcz 1 wegle 1,7 kalorie 2200 przykładowy dzień z wysokimi węglami: 1. -owsiane 80g -6 białek, 1 jajko -30-40g dżemu 2. -kurczak 200g -ser żółty 80g trening 3. -ryż 100g -banan 100g -kurczak 100g 4. -twaróg 300g -6 żółtek taki jest plan

****** DZIEŃ 35 ****** Poniedziałek - treningowy Wstałem o 11:30 gdyż nie poszedłem do szkoły, bo raz późno poszedłem spać (około 00:30) do tego słabo się czułem z tym choróbskiem z którym walcze. Najgorzej martwi mnie to, że mam tą infekcje ale nie mam cholera gorączki! Zawsze jak miałem takie coś i miałem gorączke troszke ponad 38 to [...]

[...] przez ojca... oraz ładowanie do niej drewna do kominka- jak zaczynałam, szopka była pusta nie wiem co z tym zdjęciem jest, oddaje jednak robotę POMIARY no tego się nie spodziewałam na czystej misce i rzetelnych treningach, dupa rośni o centymetr tygodniowo jakieś pomysły?? co mam zmienić??? Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-09-26 10:21:38

Dziękuje za odpowiedź, trening mam dostosowany pod siebie(rozumiem, bardzo rzadko to wypala jednak czuję się na nim bardzo dobrze, zobaczy jak z przyrostami przez okres jednego miesiąca, będzie lipa to podłapie pewnie Forfited Iron). 1.Wartości białka 2,3 - 2,5 podałeś dla beztłuszowej masy czy ogólnie do bilansu? Jeżeli dla normalnej masy [...]

26.03.2012 (poniedziałek) Trening (trening od 11 tyg. 2 dzień, trening z III seriami od 7 tyg.1 dzień) Basen: 40 min - 20x 50m Miałam ciężki rozruch i starałam się popracować nad techniką przez co spłodziłam tylko 20 basenów. A może to była też zapowiedź podupadającej dzisiaj formy. Siłowy: No i nadszedł ten dzień kiedy nie tyle ciężko, co bardzo [...]

28.04.2012 Sobota , ostatni treningowy dzień tego tygodnia. Jutro odpoczynek i zaczynam następny tydzień , w którym jak dam radę będa 4 treningi pod rzad. Wyjeżdżam w czwartek w nocy nad morze , także nie będzie mnie do niedzieli. Postaram się jakoś to rozplanować , następnie będzie 3 dni odpoczynku. Także jutro trzeba wypoczać . Dziś zrobiłem [...]

3 dni nie miałam dostępu do internetu, wrzucam miski z ostatnich dwóch i wczorajszy trening :-) Trening (21.12): 1. Przeskoki na boki do przysiadu x15/ x15/ x15 2. Unoszenie nogi w pozycji plank (noga prawa) x15/ x15/ x15 3. Wypady z przeskokiem x15/ x15/ x15 4. Unoszenie nogi w pozycji plank (noga lewa) x15/ x15/ x15 5. Wykrok curtsy z kopnieciem [...]

Miesiąc później treningi wyglądają tak samo. Czyli dalej robię podciąganie na drążku w 5ciu seriach z czego pierwsza to rozgrzewkowa A potem 4 serie właściwe serie. Generalnie robię z masą własną póki co. Czasem wpłatę jakiś trening lżejszy jak czuje że to nie ten dzień.... A potem 2 stacje po 3 ćwiczenia w 4-ech obwodach . Przerwy między [...]

[...] sie zmniejsal. trwalo to wtedy 4 dni, osttaniego dnia czulem co s tylko troche przy bardzo glebokim wdychaniu powietrza...gg3351697.." nastepny mysliciel, 15lat i treningi zaczal od podjadania metki i od razu mu lapa urosla do 39cm : Suplement 6-05-2004 11:12 "...Yo wam !! Nazywam się Kamil i mam 15 lat. Ćwicze na siłowni już od [...]

3x w tyg. trening siłowy(ogólnorozwojowy , w 3 różnych wersjach na każdy z 3 dni). Każdy trening siłowy będzie zakończony aerobami 2x w wersji a =40 min na maszynach (4x10 min na 4 różnych maszynach kardio) To wywalasz 1x w wersji b= interwały (max 25 min na 1 maszynie) Do tego 2 lub 3 razy w tyg. 1.5 h krav maga Plus 2x w tyg 1.5h kickboksingu [...]

Wpisek nie było, bo mi się nie chciało :-) Możecie mi wierzyć na słowo, że dieta i treningi były, tylko po prostu nie miałem jakoś weny twórczej wrzucać tego do dziennika. :-) Dzisiaj i jutro mam szkole, niestety. A jak u was? wolne? :-> Przez te 3 dni miałem 3 treningi: plecy + brzuch, biceps+trening podciągania, a dzisiaj zrobiłem nogi :). [...]

Dzień 58: Wielki cheat-day się zakończył... jestem pełny. Zjadłem tyle, że przez następne 3 dni nie musiałbym nic zjadać, a i tak nie czułym głodu. %-) Połowę rzeczy, które kupiłem niestety nie ruszyłem, ponieważ nie jestem w stanie. Weszło +-8200 kcal i to jest mój limit - więcej nie dam rady. Myślę, że po takim przeżyciu nie zbliżę się do [...]

Dzieki za dobre słowo chłopaki. Co do brzucha to trening ten będzie trwał do 10.11 i chcę go wypróbować,wcześniej robiłem 2 lub 3 razy w tygodniu i efekty takie sobie,pozatym jest większa motywacja z rana,że śniadanie będzie dopiero po trenie brzucha i aero.Ale tak jak mówicie bede musiał zrobic choc jeden dzień w tygodniu odpoczynku.Zobaczymy jak [...]

Jou. od 3 dni mam kłopoty z żoładkiem, sraczka i bóle ochydne. zapodałem leki i zasuwam dzisiaj na trening B "dziesiatek" rozpisałem chyba zbyt ambitnie, ale przekonamy się po wszystkim. 2.Trening 10b/ wyciskanie od czubka, cr ( ciężar roboczy)85 10*51, 10*68, 5* 76,5 kg podciaganie do brody stojąc cr 60 kg 10*36, 10* 48, 5* 54, [...]